Sitzübungen sind ideal für Senioren mit eingeschränkter Mobilität: Sie trainieren Kraft, Beweglichkeit und Gleichgewicht – sicher und schonend im Stuhl. Schon 10–15 Minuten täglich helfen.
Vorbereitung
Nutzen Sie einen stabilen Stuhl ohne Rollen, sitzen Sie aufrecht, beide Füße fest am Boden. Atmen Sie ruhig und beginnen Sie langsam.
Übungen im Überblick
- Füße abwechselnd anheben und kreisen lassen
- Fersen und Fußspitzen heben (Wadenpumpe)
- Knie einzeln anheben („Marschieren“ im Sitzen)
- Arme heben, kreisen und Schulterblätter zusammenziehen
- Oberkörper sanft zur Seite drehen, Nacken lockern
- Hände öffnen/schließen und Finger spreizen
Insgesamt lassen sich daraus über zehn kleine Übungen kombinieren – jede ruhig und ohne Schmerz ausführen.
Worauf achten?
Nie bis zum Schmerz, bei Schwindel pausieren, im Zweifel ärztlich abklären. Regelmäßigkeit ist wichtiger als Intensität. Ergänzend wirkt allgemeine Bewegung bei Pflegebedarf.
Gemeinsam aktiv bleiben
Eine 24-Stunden-Betreuung macht die Übungen gern mit – das motiviert. Unverbindlich anfragen: Bedarfsfragebogen.